Com o verão pegando firme e o Carnaval batendo à porta, cresce entre os baianos o famoso “projeto pré-folia”. A busca por mais disposição para os blocos, trios e dias longos de festa reacende o interesse por suplementos voltados à queima de gordura. Mas até que ponto eles funcionam de verdade?
A resposta exige pé no chão. Segundo a nutricionista Janaina Porto Alegre, a suplementação pode, sim, contribuir, mas está longe de ser uma solução rápida. O processo de perda de gordura é gradual, regulado pelo organismo e depende muito mais de alimentação equilibrada, atividade física regular e sono adequado do que de qualquer produto isolado.
Entre os suplementos mais citados nesse período, três aparecem com maior frequência. A cafeína atua como estimulante do sistema nervoso central, ajudando a melhorar o desempenho nos treinos e, indiretamente, o gasto energético. O chá verde, rico em catequinas, tem efeito discreto sobre o metabolismo e a oxidação de gordura. Já a proteína cumpre um papel estratégico: aumenta a saciedade, ajuda a preservar massa muscular e eleva o gasto calórico após as refeições.
Os benefícios existem, mas vêm acompanhados de cuidados. A cafeína, por exemplo, precisa respeitar dose e horário, para não comprometer o sono — fator decisivo no controle do peso. A proteína, por sua vez, funciona melhor quando bem distribuída ao longo do dia, evitando beliscos e oscilações de apetite.
O ponto central, porém, é não tratar a suplementação como atalho de última hora. Ela funciona como coadjuvante, não como protagonista. Sem uma base nutricional consistente e uma rotina mínima de treinos, os efeitos tendem a ser limitados.
Quanto aos resultados, a expectativa também deve ser realista. Quando bem alinhados à alimentação e à atividade física, os suplementos podem ajudar a promover mudanças graduais na composição corporal ao longo de duas a quatro semanas. Nada além disso.
Em tempos de pressa pré-Carnaval, o recado é claro: não há milagre. O corpo responde à constância, não à urgência. E, para quem quer chegar melhor à folia — seja no circuito, no bloco ou no descanso — informação e equilíbrio seguem sendo os melhores aliados.
