Não é novidade que praticar exercícios físicos regularmente traz benefícios profundos para o corpo e a mente: controle de peso, fortalecimento muscular, melhora do sono, aumento da imunidade e prevenção de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e até certos tipos de câncer. Mesmo assim, sair do sedentarismo pode parecer uma missão impossível para muitos.
O problema, quase sempre, não está na falta de informação, mas na dificuldade de transformar a vontade em ação consistente. Para quem deseja finalmente começar — e, principalmente, não desistir — reunimos seis passos essenciais para desenvolver uma rotina equilibrada, segura e duradoura de atividade física.
1. Comece leve e vá com calma
Nada de querer recuperar anos de inatividade em uma semana. Começar com treinos mais curtos, em baixa intensidade, é o segredo para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte ao novo ritmo.
2. Crie uma rotina fixa
Defina dias e horários para treinar — como qualquer outro compromisso inadiável. A regularidade é o que transforma o exercício em hábito e permite colher resultados consistentes.
3. Encontre companhia
Treinar com alguém — seja amigo, familiar ou até um grupo — torna a experiência mais divertida e aumenta o senso de responsabilidade com a atividade.
4. Invista no básico
Roupas e calçados adequados fazem diferença. Mais do que estética, trata-se de segurança e conforto, fundamentais para a continuidade da prática.
5. Respeite seu ritmo e celebre progressos
Não espere resultados imediatos. Manter-se motivado exige metas realistas e reconhecimento das pequenas conquistas — mesmo aquelas imperceptíveis ao espelho.
6. Conte com orientação profissional
Se possível, conte com ajuda de profissionais de educação física para montar um plano adequado ao seu perfil. Isso evita erros comuns e garante uma evolução mais natural.
Além da prática em si, hábitos simples de saúde e higiene fazem parte do pacote de autocuidado de quem se exercita. Hidratação constante, alimentação equilibrada e até lavar bem as mãos antes e depois dos treinos — principalmente em academias ou espaços coletivos — são atitudes que ajudam a manter o corpo saudável e livre de infecções.
Segundo Welner Alves, diretor de marketing da Protex, marca referência em proteção da pele, os sabonetes antibacterianos são aliados práticos nesse processo:
“Eles fortalecem a barreira de proteção da pele e eliminam até 99,9% de vírus e bactérias, sendo ideais para quem vive uma rotina de academia ou prática esportiva”
Iniciar uma rotina de atividade física é uma forma de fortalecer a autonomia, cuidar da saúde e ganhar energia para encarar o cotidiano com mais disposição. A fórmula não é mágica, mas com consistência, informação e equilíbrio, o sedentarismo pode, enfim, virar coisa do passado.
