A corrida é, para muitos, o exercício da liberdade. Democrática, acessível e possível de ser praticada em ruas, praças e parques, ela se tornou uma das formas mais populares de atividade física no Brasil. Mas nem tudo é tão simples quanto calçar o tênis e sair correndo: o corpo precisa de tempo — e de respeito ao seu ritmo — para se adaptar.
Segundo o personal trainer Cassio Fidlay, o tempo médio que o organismo leva para se acostumar aos estímulos da corrida gira em torno de um mês. “Depende do condicionamento físico inicial de cada pessoa, mas, em geral, o corpo começa a responder após quatro semanas de treinos regulares”, explica.
Nesse início, é comum surgirem incômodos. Um dos mais relatados por iniciantes é o formigamento nas pernas, principalmente nos membros inferiores. Isso acontece, de acordo com Fidlay, porque a circulação sanguínea ainda não está adaptada à nova exigência. “A maior concentração de glóbulos vermelhos está nas pernas, e o corpo precisa aprender a bombear esse sangue com mais eficiência. É esse processo que causa o desconforto”, detalha.
No caso das mulheres, essa adaptação pode ser um pouco mais lenta, já que a circulação tende a ser naturalmente mais reduzida. Mas isso não é motivo para desânimo. O segredo está na progressão gradual dos treinos. “Comece com leveza, sem se cobrar. Aumente o volume aos poucos e permita que o corpo acompanhe esse crescimento”, orienta o educador físico.
Outro cuidado essencial é com o tipo de terreno. Por mais que correr em trilhas ou calçadões irregulares pareça desafiador e divertido, Fidlay recomenda terrenos planos no início da jornada. “Mesmo com músculos fortes, o risco de lesões em solos irregulares é grande. Pisadas erradas ou em falso podem causar problemas sérios”, alerta.
Aos poucos, a corrida deixa de ser um esforço e se transforma em prazer — como tantos praticantes gostam de descrever. E com o tempo, o que parecia um desafio vira rotina. Basta começar com calma, ouvir o corpo e respeitar seu tempo.
