A ciência tem uma nova razão para que os idosos abracem os pesos — e ela vai muito além da força muscular. Um estudo conduzido pelo Instituto de Pesquisa sobre Neurociências e Neurotecnologia (Brainn), ligado à Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), revelou que a musculação pode ter um papel importante na prevenção da demência. Ao treinar o corpo, os idosos estariam também preservando o cérebro.

A pesquisa acompanhou pessoas com comprometimento cognitivo leve — uma fase que pode anteceder doenças como o Alzheimer — e descobriu que a prática de musculação duas vezes por semana, em intensidade moderada a alta, ajudou a manter preservadas regiões como o hipocampo e o pré-cúneo, áreas diretamente ligadas à memória e à atenção. Além disso, os cientistas observaram melhorias na substância branca do cérebro, essencial para a comunicação entre os neurônios. Segundo Allan Lacerda, coordenador da Rede Alpha Fitness, os benefícios vão além do físico.

“Os trabalhos com sobrecarga, seja com peso livre, elásticos ou o próprio peso do corpo, têm mostrado impactos positivos também na cognição e na saúde global dos praticantes”, afirma.

Os dados dialogam com o Relatório Nacional sobre a Demência, lançado pelo Ministério da Saúde, que estima que o Brasil deve saltar de 2,71 milhões para 5,6 milhões de idosos com demência até 2050. O mesmo relatório aponta que quase metade desses casos poderia ser evitada com mudanças no estilo de vida, incluindo a prática regular de atividades físicas como a musculação.

Especialistas reforçam que o trabalho com o público idoso precisa ser multidisciplinar, envolvendo médicos, fisioterapeutas e educadores físicos para garantir segurança e eficiência. A recomendação é clara: quanto antes a prática for incorporada à rotina, melhor. É a força do corpo trabalhando, literalmente, a favor da mente.

Pode parecer pouco — e até improvável —, mas 15 minutos de exercícios por dia são suficientes para melhorar o humor, reduzir a ansiedade e até prevenir sintomas de depressão. A constatação vem de um estudo global encomendado pela marca esportiva Asics, com mais de 37 mil pessoas em 16 países, incluindo o Brasil.

A pesquisa, batizada de State of Mind Index, revelou que apenas 15 minutos e 9 segundos de atividade física diária já produzem efeitos comparáveis aos de medicamentos usados no tratamento de transtornos mentais — mas sem os efeitos colaterais. O segredo está na estimulação de áreas cerebrais como o hipocampo e o córtex pré-frontal, responsáveis por funções como memória, aprendizado, foco e regulação emocional.

Para o pesquisador britânico Brendon Stubbs, líder do estudo e autor de mais de 200 artigos científicos sobre o tema, o movimento do corpo ativa mecanismos neurobiológicos, imunológicos e psicológicos que nenhum remédio consegue replicar. “Mente e corpo foram feitos para o movimento”, afirma.

E não importa qual atividade: caminhada, corrida, esportes coletivos ou treino de resistência — qualquer forma de movimento conta. Os benefícios vão além da mente: há melhora do sono, fortalecimento dos ossos, estímulo ao sistema imunológico e prevenção de doenças.

A pesquisa reforça um conceito simples, mas poderoso: qualidade de vida e saúde mental não exigem maratonas, mas constância. Um pequeno intervalo no dia, dedicado ao movimento, pode ser o primeiro passo para transformar corpo e mente.

Um atleta de alto rendimento costuma ter sua rotina milimetricamente planejada: treinos intensos, alimentação regrada, sono de qualidade e foco total no desempenho. Mas e os dentes? Poucos incluem a saúde bucal nesse roteiro — e esse descuido pode custar caro.

Mais do que um detalhe estético, a condição odontológica de um atleta influencia diretamente seu desempenho físico, emocional e até nutricional. Uma dor de dente no dia da competição, a dificuldade para mastigar pela ausência de dentes ou até uma infecção bucal silenciosa podem afetar o corpo inteiro, comprometendo treinos, jogos e até a carreira esportiva.

“A saúde da boca tem impacto direto no corpo. Problemas dentários afetam a digestão, a absorção de nutrientes e podem até gerar dores articulares por infecções periodontais”, explica o Dr. José Todescan Júnior, especialista em Prótese Dental e membro da IFED (International Federation Esthetic Dentistry).

Protetor bucal é para todos — e não só para quem luta

Se engana quem pensa que o uso de protetores bucais se limita a esportes de impacto como o boxe. Segundo Todescan, atletas de musculação, crossfit ou até corrida também estão sujeitos a desgastes causados pelo apertamento involuntário dos dentes durante o esforço físico. O resultado pode ir de trincas a dores crônicas na articulação da mandíbula. Hoje, já existem modelos desenvolvidos para diferentes níveis de intensidade e tipo de prática esportiva.

“Esses dispositivos reduzem o risco de lesões, controlam o bruxismo e contribuem para a longevidade esportiva. Mas é fundamental que o uso seja indicado por um dentista, de acordo com as necessidades do atleta”, afirma o especialista.

Autoestima e imagem pública também entram em campo

O impacto da saúde bucal não se limita ao desempenho físico. A perda de dentes ou retrações gengivais, por exemplo, podem afetar a autoestima do atleta, influenciando seu comportamento em entrevistas, eventos e até na interação com torcedores. O sorriso, afinal, também faz parte da imagem que o esportista projeta.

“Não se trata apenas de evitar dor. Trata-se de manter o atleta saudável, confiante e pronto para competir em alto nível”, defende Todescan. Para ele, a odontologia esportiva precisa integrar os cuidados de performance, com prevenção e acompanhamento regular, como já ocorre com outras áreas da medicina esportiva.