Considerada um dos esportes mais completos, a natação reúne benefícios impressionantes para a saúde, trabalhando o corpo de forma integrada enquanto preserva suas articulações. Com cerca de 11 milhões de praticantes no Brasil, a modalidade se destaca tanto pelo impacto positivo no sistema cardiovascular quanto pela promoção do equilíbrio muscular e respiratório. Maria de Lourdes Cassis, professora de natação do Centro de Práticas Esportivas da USP, resume: “A natação é um esporte primordial para a saúde.”
Na água, o corpo se exercita como um todo, combinando fortalecimento muscular e resistência aeróbica. Os movimentos simétricos equilibram o desenvolvimento dos dois lados do corpo, reduzindo os desequilíbrios comuns em esportes que priorizam uma lateralidade, como futebol ou tênis. Além disso, a prática fortalece os pulmões e a musculatura respiratória, sendo especialmente recomendada para quem busca melhorar a capacidade física e o condicionamento geral.
Outro diferencial da natação é sua baixa incidência de lesões. Por ser realizada em ambiente aquático, o peso do corpo é aliviado, reduzindo a sobrecarga nas articulações e diminuindo o risco de impacto. Essa característica faz da natação uma escolha ideal para preservar a coluna e outras estruturas corporais, tornando-a acessível para pessoas de todas as idades e condições físicas.
Além dos benefícios físicos, nadar também proporciona prazer e bem-estar mental. Lourdes lembra também desse aspecto positivo indireto, comparando a natação com tomar banho: “Quando a água faz uma leve pressão sobre a sua pele, ela faz com que a sua musculatura relaxe e você se sinta mais leve, menos estressado e mais tranquilo”.
A sensação de leveza na água, aliada à liberação de endorfina, relaxa o corpo e alivia o estresse. Em águas frias, os ganhos são ampliados, favorecendo o sistema imunológico e combatendo a ansiedade. Para muitos, o ato de nadar evoca uma conexão com nossas origens, remetendo ao ambiente acolhedor do útero.
Seja para quem busca saúde, performance ou simplesmente uma atividade prazerosa, a natação continua a se provar um esporte único, meditativo, e transformador.
