Pode parecer pouco — e até improvável —, mas 15 minutos de exercícios por dia são suficientes para melhorar o humor, reduzir a ansiedade e até prevenir sintomas de depressão. A constatação vem de um estudo global encomendado pela marca esportiva Asics, com mais de 37 mil pessoas em 16 países, incluindo o Brasil.
A pesquisa, batizada de State of Mind Index, revelou que apenas 15 minutos e 9 segundos de atividade física diária já produzem efeitos comparáveis aos de medicamentos usados no tratamento de transtornos mentais — mas sem os efeitos colaterais. O segredo está na estimulação de áreas cerebrais como o hipocampo e o córtex pré-frontal, responsáveis por funções como memória, aprendizado, foco e regulação emocional.
Para o pesquisador britânico Brendon Stubbs, líder do estudo e autor de mais de 200 artigos científicos sobre o tema, o movimento do corpo ativa mecanismos neurobiológicos, imunológicos e psicológicos que nenhum remédio consegue replicar. “Mente e corpo foram feitos para o movimento”, afirma.
E não importa qual atividade: caminhada, corrida, esportes coletivos ou treino de resistência — qualquer forma de movimento conta. Os benefícios vão além da mente: há melhora do sono, fortalecimento dos ossos, estímulo ao sistema imunológico e prevenção de doenças.
A pesquisa reforça um conceito simples, mas poderoso: qualidade de vida e saúde mental não exigem maratonas, mas constância. Um pequeno intervalo no dia, dedicado ao movimento, pode ser o primeiro passo para transformar corpo e mente.
