Já faz tempo que o boxe deixou de ser apenas um esporte de combate para se tornar uma das modalidades mais procuradas por quem busca condicionamento físico completo. Nas academias e estúdios (e também ao ar livre) os treinos que antes formavam lutadores agora atraem praticantes em busca de saúde, foco e equilíbrio mental.
O motivo é simples: o boxe ativa praticamente todos os grupos musculares. Os braços e ombros são exigidos nos socos, as pernas trabalham nas esquivas e deslocamentos, enquanto o abdômen é constantemente acionado para manter equilíbrio e potência. Em uma hora de treino, é possível queimar entre 600 e 800 calorias, resultado de uma rotina que alterna explosões de força e pausas controladas — um verdadeiro treino intervalado.
Mas o impacto do boxe vai além do físico. A prática ajuda a reduzir o estresse, melhora o foco e a disciplina e aumenta a autoconfiança. A cada golpe, o praticante libera tensões acumuladas e aprende a canalizar a energia de forma positiva, o que explica o crescimento do interesse de mulheres e iniciantes, que encontram no esporte uma forma segura e empoderadora de se exercitar.
Com a orientação adequada, o boxe também pode ser adaptado a diferentes perfis, inclusive idosos ativos, priorizando coordenação, resistência e controle corporal. A base do treino inclui corda, shadowboxing e circuitos funcionais, com uso de luvas, bandagens e saco de pancadas. Haja fôlego!
