O café, presente no dia a dia de milhões de brasileiros, também pode ter impacto direto na prática esportiva quando consumido no pré-treino. De acordo com a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, o hábito pode turbinar a performance, desde que feito com equilíbrio.
Entre os benefícios, três se destacam: ajuda na queima de gordura (quando consumido sem açúcar, é praticamente zero caloria e age como acelerador metabólico), reduz a dor muscular graças aos antioxidantes que combatem a inflamação, e ainda melhora o desempenho físico, aumentando força, velocidade e resistência em diferentes modalidades.
Mas, como lembra a especialista, a bebida não é um “atalho” milagroso. A ação da cafeína depende da orientação nutricional, da individualidade biológica e da rotina de cada pessoa.
“É importante alertar que mesmo trazendo super benefícios a cafeína também pode gerar ansiedade e insônia. Por isso, é importante entender melhor o seu corpo antes de colocá-la em sua rotina”
O limite recomendado é de até 400mg por dia para adultos, o que equivale a cerca de quatro xícaras, sempre considerando o porte físico de cada indivíduo.
O café, portanto, pode ser um aliado valioso para atletas e praticantes de atividade física, mas o desafio está em encontrar a dose certa: suficiente para potencializar resultados, sem comprometer a saúde.
