A musculação é cercada de expectativas, especialmente entre iniciantes que buscam resultados rápidos. No entanto, especialistas alertam que os ganhos mais significativos exigem tempo, dedicação e constância. Segundo Guilherme Almeida e Leme, gerente técnico da acadrmia Bio Ritmo, os primeiros sinais de progresso — como aumento de força muscular e melhora no sono e bem-estar — podem surgir na primeira semana. Mas resultados mais consistentes, como aumento de massa muscular ou redução de gordura, só aparecem após oito a 12 semanas de treinos contínuos.
A boa notícia é que os benefícios independem de gênero e podem ser alcançados com frequência moderada. “Duas a três sessões semanais já são suficientes para observar progresso, desde que acompanhadas de boa alimentação, hidratação e descanso adequado”, afirma Almeida e Leme. Ele ainda destaca que não há fórmulas mágicas ou treinos intensos capazes de acelerar os resultados sem riscos. A evolução depende de um planejamento individualizado, ajustado ao condicionamento físico de cada pessoa.
Além do treino, a alimentação desempenha um papel crucial. Proteínas, carboidratos e hidratação adequada são fundamentais para o ganho de massa magra e energia durante os exercícios. Estudos também apontam que a musculação vai além da estética: ela fortalece ossos, promove saúde na terceira idade e é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás apenas da caminhada e do futebol. Assim, o segredo para alcançar metas na academia é simples, mas desafiador: consistência e paciência.
