A prática de atividades físicas é essencial para manter a saúde em dia, mas a execução incorreta de exercícios pode trazer sérios problemas, especialmente para a coluna vertebral. Segundo o profissional de educação física Guilherme Duarte, Coordenador da Rede Alpha Fitness, a sobrecarga causada pela postura inadequada ou pelo uso incorreto de pesos, pode resultar em dores crônicas e até lesões graves.

“Manter a postura correta e respeitar os limites do corpo são atitudes essenciais para evitar lesões na coluna. Quando se trata de atividades físicas, nem sempre o peso significa efetividade. A execução correta é o principal. Por isso, a importância de um acompanhamento realizado por profissionais da área”, alerta o especialista da Rede Alpha Fitness. A Organização Mundial da Saúde (OMS) mostra que cerca de 80% da população brasileira terá algum tipo de dor nas costas ao longo da vida.

A má postura e a falta de preparo para a prática de atividades físicas são algumas das principais causas. Para evitar sobrecargas na coluna, alguns cuidados são essenciais, como buscar sempre orientação profissional, aquecer o corpo antes do início de uma atividade, manter a postura correta, não usar cargas excessivas durante o treino e alongar após os exercícios. Manter essa rotina de cuidados vai evitar problemas e garantir um desenvolvimento físico saudável e seguro.

Para aqueles que não se identificam com a musculação, a dança surge como uma recomendação surpreendente e eficaz. Segundo a Dra. Cristiane Passos, otorrinolaringologista do Hospital Paulista, a prática regular de dança ajuda a prevenir e tratar problemas respiratórios, como rinite, sinusite, asma e bronquite, promovendo o fortalecimento dos músculos respiratórios e ajudando a manter o peso e a qualidade do sono. “A resistência física e a tolerância aos exercícios trazem alívio progressivo para quem sofre com alergias respiratórias”, afirma a especialista.

Além do aspecto físico, a dança também traz benefícios para a saúde mental. Estudos da Harvard Medical School mostram que a prática de atividades físicas pode elevar a capacidade de concentração e memória em 20% a 30% em adultos e idosos, reforçando que o movimento é essencial para o bem-estar integral. No Brasil, uma pesquisa do Ministério da Saúde apontou que apenas 11% dos paulistanos praticam exercícios físicos regularmente, com uma maior adesão entre as mulheres (13%) do que entre os homens (8,16%).

Iniciativas como a do Hospital Paulista, que promove a dança como forma de saúde, ressaltam que é fundamental escolher uma atividade física prazerosa. “Escolhemos a dança como tema de nossa ação este ano, pois ela é a perfeita expressão da saúde em movimento”, destaca o Dr. Braz Nicodemo, diretor do hospital.

A corrida de rua se destaca como um dos esportes mais democráticos e acessíveis, exigindo apenas um par de tênis e disposição. No entanto, apesar da simplicidade aparente, a prática segura desse esporte requer um preparo adequado, aprendizado, fortalecimento e descanso. “Um corpo não preparado é mais suscetível a lesões. A corrida em si não causa danos aos joelhos, quadris ou tornozelos; o problema está na falta de preparação física para o impacto e o desgaste progressivo que o esporte exige”, destaca o médico hiperbarista Gabriel Mendes.

Além dos fatores físicos, questões como idade, histórico de lesões, e até condições climáticas adversas – calor, frio ou umidade excessiva – podem afetar o desempenho e a saúde dos praticantes. Com isso, a prevenção se torna o enfoque principal para garantir uma prática segura.

A oxigenoterapia hiperbárica (OHB) tem se mostrado uma importante aliada na recuperação de corredores lesionados. Segundo Gabriel, essa terapia é uma ferramenta poderosa como estratégia de recovery e reparo tecidual, reduzindo a fadiga muscular, prevenindo e tratando lesões, melhorando a performance. A hiperoxigenação dos tecidos combate infecções e potencializa o processo de cicatrização. “A OHB envolve a inalação de oxigênio 100% puro em um ambiente de alta pressão, o que acelera a regeneração dos tecidos danificados”, explica o médico.

O tratamento ocorre em uma câmara hiperbárica, onde a pressão atmosférica é cerca de duas vezes superior à normal. Cada sessão dura aproximadamente de 60 a 90 minutos, e a quantidade de sessões pode variar a depender da gravidade de cada caso. Antes de iniciar a OHB, é fundamental que cada atleta consulte um médico para avaliar as condições físicas e o histórico de lesões, assegurando que o tratamento seja adequado às suas necessidades.