A pessoa pode ter um nível avançado na academia, pegar pesado na musculação, mas, com certeza, tem pelo menos um ou dois exercícios que não gosta de fazer. Seja porque ele cansa muito, ou porque a execução é complicada, ela prefere pular, ou deixar sempre como o último a ser feito entre as opções da planilha de treinos. “Os alunos sempre tendem a gostar mais dos exercícios que são os mais confortáveis, e o nosso organismo sempre vai buscar uma zona de conforto. Fisiologicamente explicando, o corpo busca a homeostase, que é o equilíbrio normal da função metabólica, cardiovascular ou outra necessidade física pelo estado de equilíbrio”, comenta Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. Mas não significa que eles não sejam benéficos para a saúde. Muito pelo contrário!

Entre os mais odiados estão seis exercícios comuns nas academias. O agachamento é um clássico. Esse exercício é ótimo para construir os músculos da perna, principalmente o quadríceps e posterior de coxa, sendo uma ótima opção para o treino de quem visa ganhar massa muscular. “O agachamento é um dos exercícios mais odiados entre os alunos, mas é uma das boas opções de exercícios construtores para membros inferiores, por trabalhar vários músculos de uma só vez”, explica o especialista. O levantamento terra também não figura entre os queridinhos da galera. Ele também é uma opção de exercício construtor, que trabalha diversos músculos da perna e, por isso, é muito bem-vindo no treino para hipertrofia.

Outros que estão na lista de rejeitados, são os exercícios isométricos (aqueles em que ficamos parados na mesma posição por alguns minutos), e a prancha abdominal é um exemplo deles. Apesar de não estar entre os favoritos do público, a prancha é um dos exercícios que melhor trabalha o core, ou seja, a região central do corpo, fortalecendo o abdômen e melhorando a estabilidade.

O stiff é um dos exercícios ideais para quem quer fortalecer e aumentar a massa muscular dos glúteos, posterior de coxa e panturrilhas. Além disso, por ser um exercício que alonga os músculos posteriores da coxa, pode contribuir para a flexibilidade. Mas no dia a dia, também é um dos que figura naquela lista das “roubadinhas” que os alunos dão. A flexão de braço é outro clássico na lista de odiados da academia, especialmente pelas mulheres. O exercício traz benefícios para a construção e fortalecimento dos músculos do peito, ombro e braços

“Cada aluno tem sua individualidade e é normal gostar mais ou menos de algum exercício específico. O interessante é se desafiar e sair da zona de conforto, fazendo toda a prescrição do treino, que vai te preparar para novos desafios e para uma vida mais saudável”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

A receita para um coração saudável pode até parecer batida: alimentação equilibrada, sono de qualidade e prática regular de exercícios. Mas cada vez mais a ciência confirma que essa combinação simples é, de fato, um verdadeiro escudo contra problemas graves de saúde. Uma pesquisa recente da Universidade Estadual de Ohio, nos Estados Unidos, reforça que se manter ativo é um dos pilares mais eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares, como o infarto e o AVC.

Mais do que queimar calorias, o exercício físico atua em áreas cruciais do organismo. O estudo aponta que ele reduz os níveis de marcadores inflamatórios, substâncias envolvidas no surgimento de doenças como diabetes tipo 2 e no acúmulo de colesterol ruim. Além disso, movimentar-se regularmente fortalece o músculo cardíaco e melhora a capacidade de resposta dos vasos sanguíneos, que se tornam mais eficientes em momentos de maior esforço, como durante atividades intensas ou situações de estresse físico.

Para Guilherme Duarte, coordenador da Rede Alpha Fitness, a chave está na constância: “Quanto mais a pessoa se mexe, melhor será o seu condicionamento físico e mais potente fica o coração”. Ele lembra, no entanto, que esse processo exige responsabilidade. Iniciar uma rotina de exercícios sem preparo, especialmente para quem é sedentário, pode trazer riscos, como lesões ou até um evento cardíaco súbito.

Por isso, gosto pessoal, acompanhamento profissional e liberação médica devem andar juntos no início da prática esportiva. Encontrar uma atividade que gere prazer — seja corrida, natação, dança ou musculação — é um fator motivador essencial. “O importante é começar e continuar, respeitando os limites do corpo e ajustando os treinos à realidade de cada um”, reforça o especialista.

A Rede Alpha Fitness segue expandindo sua presença no Nordeste e inaugura neste sábado (5) sua nova unidade em Juazeiro, na Rua do Passarela Center, 133, no bairro Lomanto Júnior. Com uma estrutura moderna e mais de mil metros quadrados, o espaço promete revolucionar a experiência fitness na região.

A academia contará com equipamentos de última geração, áreas para musculação, treinamento funcional, salas de ginástica e um ambiente climatizado. Entre os diferenciais, está a Sala VIP, equipada com cadeira de massagem para relaxamento entre os treinos, além do Open Bike, um espaço exclusivo para atividades cardiovasculares pré e pós-musculação.

“A chegada da Rede Alpha Fitness a Juazeiro representa mais um passo na nossa missão de oferecer qualidade, tecnologia e conforto para quem busca saúde e bem-estar”, destaca Marlon Salatiel, Diretor de Desenvolvimento da rede.

Além de Juazeiro, a Alpha Fitness já possui unidades em Salvador, Feira de Santana, Vitória da Conquista, Aracaju e Brasília. E as novidades não param por aí: em breve, a rede promete expansão para o sul da Bahia.