Simples e acessíveis, os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando espaço no universo fitness por seus impactos positivos na saúde do coração. Esses movimentos, que consistem em manter a contração muscular sem deslocamento, não apenas fortalecem o sistema cardiovascular, mas também melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar a pressão arterial.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividades físicas regulares podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos se destacam por serem práticos e eficientes. Para o professor de Educação Física Guilherme Duarte, da Rede Alpha Fitness, essas práticas são ideais até mesmo para quem tem pouco tempo. “A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e beneficia o sistema cardiovascular. Apesar de serem exercícios simples, é fundamental a orientação de um profissional para evitar lesões e garantir resultados.”

A recomendação é começar de forma gradual e respeitar os limites do corpo, especialmente para iniciantes. Mais do que uma tendência, os exercícios isométricos se mostram como uma ferramenta poderosa para cuidar do coração e da saúde em geral, provando que pequenas ações podem gerar grandes impactos.

A dieta de Gracyanne Barbosa virou um dos assuntos mais comentados do BBB 25. A musa fitness revelou que consome 40 ovos por dia para manter seu físico musculoso, chamando atenção para os extremos da alimentação voltada ao ganho de massa. Mas será que essa prática é recomendada para quem busca resultados parecidos?

Segundo a nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, o consumo ideal de ovos varia de 1 a 3 unidades diárias para um adulto saudável, dependendo de fatores como sexo, peso e intensidade de atividades físicas. Valores acima disso, como os 40 ovos de Gracyanne, podem causar efeitos adversos, como sobrecarga renal, ganho de peso e alterações no perfil lipídico em pessoas predispostas. “Qualquer dieta deve ser acompanhada por um profissional, e exageros podem comprometer a saúde a longo prazo”, alerta a especialista.

A busca por proteínas, no entanto, não precisa ser tão restrita. Alimentos como carnes, peixes, oleaginosas, leguminosas e derivados de leite oferecem fontes variadas e nutritivas. A diversidade na dieta é essencial para equilibrar as necessidades do corpo. “A avaliação nutricional personalizada é fundamental para encontrar a quantidade ideal de proteína sem riscos à saúde”, conclui a Dra. Marcella.

A lição que fica é clara: a alimentação de figuras públicas como Gracyanne pode inspirar, mas não deve ser replicada sem orientação profissional. O segredo para resultados duradouros está no equilíbrio, e não em exageros.

A bicicleta ergométrica é uma aliada conhecida de quem busca emagrecer, mas será que, sozinha, ela é suficiente para alcançar resultados significativos? De acordo com o personal trainer Cássio Fidlay, a resposta é não. Apesar de facilitar a perda de peso, o aparelho não deve ser a única estratégia para quem busca transformar o corpo e manter a saúde.

“A prática da bicicleta ergométrica ajuda no emagrecimento, mas não é o principal fator”, explica Fidlay. Ele ressalta que o uso do aparelho é especialmente eficaz para iniciantes ou sedentários, mas que, com o tempo, pode perder impacto se não for combinado com outras atividades. Além disso, quando utilizada isoladamente por longos períodos, pode levar à perda de massa muscular, comprometendo o processo de emagrecimento saudável.

O segredo, segundo o especialista, está na união de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como a musculação. Trabalhar diferentes grupos musculares e aliar força e resistência cria o cenário ideal para queimar gordura e evitar retenção hídrica. “A musculação combinada com a bicicleta ergométrica é o casamento perfeito para o emagrecimento”, conclui Fidlay.

Os dados reforçam a tendência: o Brasil está entre os países mais ativos em academias, com 21% da população frequentando esses espaços, segundo uma pesquisa da Numbeo. Além disso, quase metade dos brasileiros tenta perder peso, revelando que a busca por um estilo de vida saudável está cada vez mais presente. A mensagem, no entanto, é clara: a bicicleta ergométrica pode ser o início do caminho para resultados duradouros.