Uma pesquisa nacional conduzida pela Brazil Panels, em parceria com a Agência Conexão Vasques, revelou um dado preocupante sobre os hábitos esportivos da população: 50,2% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de atividade física. O índice de inatividade é ainda mais expressivo entre as mulheres, que representam 70% desse grupo.

De acordo com Claudio Vasques, CEO da Brazil Panels, fatores socioculturais e econômicos são as principais barreiras que dificultam a adesão ao esporte. “Precisamos de iniciativas que incentivem a prática esportiva e ampliem o acesso para todas as camadas da população, especialmente as mulheres”, afirmou.

Entre os que se exercitam, o futebol segue como o esporte mais popular, escolhido por 25,6% da população. Em seguida aparecem musculação (17,4%), dança (15,6%), corrida (10,5%), natação (5,6%), vôlei (4,9%) e ciclismo (4,8%).

A pesquisa também revelou diferenças entre os gêneros. As mulheres preferem dança (27,1%), musculação (23,4%) e corrida (12,4%), enquanto os homens têm no futebol (46,9%) a escolha dominante, seguido por musculação (10,7%) e corrida (8,3%).

Além das práticas habituais, há um crescente interesse por novas modalidades. Artes marciais, crossfit, tênis, esgrima, canoagem, surfe e hipismo estão entre os esportes que os brasileiros gostariam de experimentar. O squash, que estreará nos Jogos Olímpicos de 2028, também aparece como tendência emergente.

O estudo, realizado entre os dias 8 e 28 de janeiro de 2025, ouviu 1.646 pessoas de diversas regiões do país, garantindo um panorama amplo e representativo dos hábitos esportivos nacionais. Os números reforçam um alerta: o Brasil ainda precisa evoluir muito na promoção do esporte como ferramenta de saúde e bem-estar.

Mesmo com tantos estudos mostrando os benefícios da prática de exercícios, para algumas pessoas é muito difícil iniciar. Há quem não encontre tempo para praticá-los, ou ainda, quem considere que já passou da idade para chamar uma atividade de sua. “A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de atividades que trazem benefícios imediatos para qualquer tipo de pessoa. Sem importar a idade ou o nível de condicionamento físico. De acordo com o estudo, as atividades mais recomendadas, que ajudam a manter o peso sob controle, melhoram o equilíbrio e fortalecem o corpo são: natação, Tai Chi Chuan, musculação, caminhada e alongamento de quadril.

A natação é uma atividade completa. Além de queimar calorias e fortalecer a musculatura, manter o corpo flutuando na água alivia a tensão nas articulações, o que contribui para aumentar a mobilidade. “A natação é ótima para indivíduos com artrite porque exige menor sustentação de peso”, explica o professor da Rede Alpha Fitness. Para quem quer uma opção ainda mais leve, mas que traga benefícios semelhantes, a hidroginástica também é recomendada. O Tai Chi Chuan, arte marcial chinesa que combina movimento e meditação, é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, indo dos níveis mais simples para os mais avançados, por isso é adequado para pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.

A musculação é a prática de exercícios que tem como objetivo o fortalecimento e crescimento dos músculos. Ganho de massa muscular, melhora da densidade óssea e auxílio no controle do peso são alguns resultados dos exercícios. “Se você não usar os músculos, eles perderão a força com o tempo. Levantar pesos leves não faz os músculos crescerem absurdamente, mas os mantém e quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima e mais saudável é”, completa Luiz Evandro. A caminhada é um exercício simples, mas poderoso. Ela ajuda a manter a forma, melhorar o controle do colesterol e diminuir os riscos de doenças cardíacas. Além disso, pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar. E por fim, os exercícios de alongamento de quadril ajudam a manter a autonomia e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, impedindo o aparecimento de incontinências.

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Simples e acessíveis, os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando espaço no universo fitness por seus impactos positivos na saúde do coração. Esses movimentos, que consistem em manter a contração muscular sem deslocamento, não apenas fortalecem o sistema cardiovascular, mas também melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar a pressão arterial.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividades físicas regulares podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos se destacam por serem práticos e eficientes. Para o professor de Educação Física Guilherme Duarte, da Rede Alpha Fitness, essas práticas são ideais até mesmo para quem tem pouco tempo. “A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e beneficia o sistema cardiovascular. Apesar de serem exercícios simples, é fundamental a orientação de um profissional para evitar lesões e garantir resultados.”

A recomendação é começar de forma gradual e respeitar os limites do corpo, especialmente para iniciantes. Mais do que uma tendência, os exercícios isométricos se mostram como uma ferramenta poderosa para cuidar do coração e da saúde em geral, provando que pequenas ações podem gerar grandes impactos.