Não é preciso passar horas na academia para colher os benefícios da atividade física. Trinta minutos por dia — o equivalente a 150 minutos semanais — já são suficientes para melhorar a saúde e aumentar a longevidade, segundo pesquisas internacionais. Estudos da Escola de Saúde Pública de Harvard e da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte indicam que esse hábito reduz o risco de doenças graves como AVC, infarto, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Por que não basta só o aeróbico?
A recomendação popular costuma focar na caminhada, corrida ou bicicleta. Mas, de acordo com a vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife, Samantha Clayton, é fundamental também incluir o treino de força. Isso porque, com o envelhecimento, há perda natural de massa muscular e densidade óssea. Exercícios ajudam a fortalecer músculos e ossos, prevenir quedas e manter a funcionalidade para tarefas simples.
“Embora a maioria das pessoas se concentre apenas nos exercícios cardiorrespiratórios, o treino de força também é importante para a saúde e não se trata apenas de ter uma boa aparência ou melhorar o desempenho físico”
Efeito metabólico e equilíbrio
Outro ganho importante é metabólico: ao fortalecer os músculos, o corpo gasta mais energia mesmo em repouso, favorecendo a manutenção do peso e uma melhor composição corporal. Além disso, a prática regular contribui para equilíbrio, estabilidade e prevenção de lesões. Samantha complementa que “à medida que envelhecemos, começamos a perder massa muscular naturalmente e nossa densidade óssea começa a diminuir.”
Como começar na prática
Para quem busca aderir à rotina, a dica é variar: em três ou quatro dias da semana, combinar exercícios que trabalhem parte superior e inferior do corpo, usando pesos, faixas elásticas, kettlebells ou até o peso do próprio corpo. O segredo está no princípio da sobrecarga: aumentar gradualmente repetições, carga ou intensidade para estimular evolução.
E não se trata apenas do esforço: o descanso também é parte essencial do processo, permitindo que músculos e ossos se recuperem. Para iniciantes, a adaptação costuma ser rápida — desde que haja consistência e motivação. No fim das contas, a mensagem é clara: meia hora por dia pode mudar o rumo da sua saúde.
