Mesmo com tantos estudos mostrando os benefícios da prática de exercícios, para algumas pessoas é muito difícil iniciar. Há quem não encontre tempo para praticá-los, ou ainda, quem considere que já passou da idade para chamar uma atividade de sua. “A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de atividades que trazem benefícios imediatos para qualquer tipo de pessoa. Sem importar a idade ou o nível de condicionamento físico. De acordo com o estudo, as atividades mais recomendadas, que ajudam a manter o peso sob controle, melhoram o equilíbrio e fortalecem o corpo são: natação, Tai Chi Chuan, musculação, caminhada e alongamento de quadril.

A natação é uma atividade completa. Além de queimar calorias e fortalecer a musculatura, manter o corpo flutuando na água alivia a tensão nas articulações, o que contribui para aumentar a mobilidade. “A natação é ótima para indivíduos com artrite porque exige menor sustentação de peso”, explica o professor da Rede Alpha Fitness. Para quem quer uma opção ainda mais leve, mas que traga benefícios semelhantes, a hidroginástica também é recomendada. O Tai Chi Chuan, arte marcial chinesa que combina movimento e meditação, é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, indo dos níveis mais simples para os mais avançados, por isso é adequado para pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.

A musculação é a prática de exercícios que tem como objetivo o fortalecimento e crescimento dos músculos. Ganho de massa muscular, melhora da densidade óssea e auxílio no controle do peso são alguns resultados dos exercícios. “Se você não usar os músculos, eles perderão a força com o tempo. Levantar pesos leves não faz os músculos crescerem absurdamente, mas os mantém e quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima e mais saudável é”, completa Luiz Evandro. A caminhada é um exercício simples, mas poderoso. Ela ajuda a manter a forma, melhorar o controle do colesterol e diminuir os riscos de doenças cardíacas. Além disso, pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar. E por fim, os exercícios de alongamento de quadril ajudam a manter a autonomia e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, impedindo o aparecimento de incontinências.

—

A dieta de Gracyanne Barbosa virou um dos assuntos mais comentados do BBB 25. A musa fitness revelou que consome 40 ovos por dia para manter seu físico musculoso, chamando atenção para os extremos da alimentação voltada ao ganho de massa. Mas será que essa prática é recomendada para quem busca resultados parecidos?

Segundo a nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, o consumo ideal de ovos varia de 1 a 3 unidades diárias para um adulto saudável, dependendo de fatores como sexo, peso e intensidade de atividades físicas. Valores acima disso, como os 40 ovos de Gracyanne, podem causar efeitos adversos, como sobrecarga renal, ganho de peso e alterações no perfil lipídico em pessoas predispostas. “Qualquer dieta deve ser acompanhada por um profissional, e exageros podem comprometer a saúde a longo prazo”, alerta a especialista.

A busca por proteínas, no entanto, não precisa ser tão restrita. Alimentos como carnes, peixes, oleaginosas, leguminosas e derivados de leite oferecem fontes variadas e nutritivas. A diversidade na dieta é essencial para equilibrar as necessidades do corpo. “A avaliação nutricional personalizada é fundamental para encontrar a quantidade ideal de proteína sem riscos à saúde”, conclui a Dra. Marcella.

A lição que fica é clara: a alimentação de figuras públicas como Gracyanne pode inspirar, mas não deve ser replicada sem orientação profissional. O segredo para resultados duradouros está no equilíbrio, e não em exageros.

A bicicleta ergométrica é uma aliada conhecida de quem busca emagrecer, mas será que, sozinha, ela é suficiente para alcançar resultados significativos? De acordo com o personal trainer Cássio Fidlay, a resposta é não. Apesar de facilitar a perda de peso, o aparelho não deve ser a única estratégia para quem busca transformar o corpo e manter a saúde.

“A prática da bicicleta ergométrica ajuda no emagrecimento, mas não é o principal fator”, explica Fidlay. Ele ressalta que o uso do aparelho é especialmente eficaz para iniciantes ou sedentários, mas que, com o tempo, pode perder impacto se não for combinado com outras atividades. Além disso, quando utilizada isoladamente por longos períodos, pode levar à perda de massa muscular, comprometendo o processo de emagrecimento saudável.

O segredo, segundo o especialista, está na união de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como a musculação. Trabalhar diferentes grupos musculares e aliar força e resistência cria o cenário ideal para queimar gordura e evitar retenção hídrica. “A musculação combinada com a bicicleta ergométrica é o casamento perfeito para o emagrecimento”, conclui Fidlay.

Os dados reforçam a tendência: o Brasil está entre os países mais ativos em academias, com 21% da população frequentando esses espaços, segundo uma pesquisa da Numbeo. Além disso, quase metade dos brasileiros tenta perder peso, revelando que a busca por um estilo de vida saudável está cada vez mais presente. A mensagem, no entanto, é clara: a bicicleta ergométrica pode ser o início do caminho para resultados duradouros.