Mesmo com tantos estudos mostrando os benefícios da prática de exercícios, para algumas pessoas é muito difícil iniciar. Há quem não encontre tempo para praticá-los, ou ainda, quem considere que já passou da idade para chamar uma atividade de sua. “A atividade física reduz o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas, como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, proporciona a socialização e a convivência”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de atividades que trazem benefícios imediatos para qualquer tipo de pessoa. Sem importar a idade ou o nível de condicionamento físico. De acordo com o estudo, as atividades mais recomendadas, que ajudam a manter o peso sob controle, melhoram o equilíbrio e fortalecem o corpo são: natação, Tai Chi Chuan, musculação, caminhada e alongamento de quadril.

A natação é uma atividade completa. Além de queimar calorias e fortalecer a musculatura, manter o corpo flutuando na água alivia a tensão nas articulações, o que contribui para aumentar a mobilidade. “A natação é ótima para indivíduos com artrite porque exige menor sustentação de peso”, explica o professor da Rede Alpha Fitness. Para quem quer uma opção ainda mais leve, mas que traga benefícios semelhantes, a hidroginástica também é recomendada. O Tai Chi Chuan, arte marcial chinesa que combina movimento e meditação, é composto por uma série de movimentos que evoluem lentamente, indo dos níveis mais simples para os mais avançados, por isso é adequado para pessoas de todas as idades e com diferentes níveis de condicionamento físico.

A musculação é a prática de exercícios que tem como objetivo o fortalecimento e crescimento dos músculos. Ganho de massa muscular, melhora da densidade óssea e auxílio no controle do peso são alguns resultados dos exercícios. “Se você não usar os músculos, eles perderão a força com o tempo. Levantar pesos leves não faz os músculos crescerem absurdamente, mas os mantém e quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima e mais saudável é”, completa Luiz Evandro. A caminhada é um exercício simples, mas poderoso. Ela ajuda a manter a forma, melhorar o controle do colesterol e diminuir os riscos de doenças cardíacas. Além disso, pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar. E por fim, os exercícios de alongamento de quadril ajudam a manter a autonomia e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, impedindo o aparecimento de incontinências.

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Simples e acessíveis, os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando espaço no universo fitness por seus impactos positivos na saúde do coração. Esses movimentos, que consistem em manter a contração muscular sem deslocamento, não apenas fortalecem o sistema cardiovascular, mas também melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar a pressão arterial.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividades físicas regulares podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos se destacam por serem práticos e eficientes. Para o professor de Educação Física Guilherme Duarte, da Rede Alpha Fitness, essas práticas são ideais até mesmo para quem tem pouco tempo. “A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e beneficia o sistema cardiovascular. Apesar de serem exercícios simples, é fundamental a orientação de um profissional para evitar lesões e garantir resultados.”

A recomendação é começar de forma gradual e respeitar os limites do corpo, especialmente para iniciantes. Mais do que uma tendência, os exercícios isométricos se mostram como uma ferramenta poderosa para cuidar do coração e da saúde em geral, provando que pequenas ações podem gerar grandes impactos.

A dieta de Gracyanne Barbosa virou um dos assuntos mais comentados do BBB 25. A musa fitness revelou que consome 40 ovos por dia para manter seu físico musculoso, chamando atenção para os extremos da alimentação voltada ao ganho de massa. Mas será que essa prática é recomendada para quem busca resultados parecidos?

Segundo a nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, o consumo ideal de ovos varia de 1 a 3 unidades diárias para um adulto saudável, dependendo de fatores como sexo, peso e intensidade de atividades físicas. Valores acima disso, como os 40 ovos de Gracyanne, podem causar efeitos adversos, como sobrecarga renal, ganho de peso e alterações no perfil lipídico em pessoas predispostas. “Qualquer dieta deve ser acompanhada por um profissional, e exageros podem comprometer a saúde a longo prazo”, alerta a especialista.

A busca por proteínas, no entanto, não precisa ser tão restrita. Alimentos como carnes, peixes, oleaginosas, leguminosas e derivados de leite oferecem fontes variadas e nutritivas. A diversidade na dieta é essencial para equilibrar as necessidades do corpo. “A avaliação nutricional personalizada é fundamental para encontrar a quantidade ideal de proteína sem riscos à saúde”, conclui a Dra. Marcella.

A lição que fica é clara: a alimentação de figuras públicas como Gracyanne pode inspirar, mas não deve ser replicada sem orientação profissional. O segredo para resultados duradouros está no equilíbrio, e não em exageros.