A busca por uma alimentação equilibrada também chega à Páscoa — e com um olhar mais atento. A proposta do chamado ovo de Páscoa fitness vai além da simples redução de calorias. A ideia é pensar o alimento como parte de uma estratégia nutricional, capaz de controlar a resposta glicêmica, aumentar a saciedade e contribuir para a saúde intestinal.

Segundo a nutricionista Verônica Dias, o ponto central não está apenas na tabela nutricional, mas na qualidade dos ingredientes e no impacto metabólico do que se consome. Em outras palavras, não basta ser “menos calórico”: é preciso ser funcional.

Uma alternativa é apostar em versões caseiras, como o ovo com chocolate acima de 70% cacau, combinado com recheios ricos em proteína e fibras. Ingredientes como pasta de amendoim, whey protein e fibras naturais ajudam a equilibrar o doce, tornando-o mais nutritivo e menos agressivo ao organismo.

Nesse tipo de preparo, o chocolate mais puro garante maior concentração de compostos antioxidantes, enquanto a presença de proteínas e gorduras boas contribui para evitar picos de glicose no sangue. O resultado é um alimento mais completo, que dialoga com quem mantém rotina de treinos ou busca qualidade de vida.

Por outro lado, o alerta está nos produtos ultraprocessados, comuns nas prateleiras nesta época do ano. Ovos com alto teor de açúcar, gorduras hidrogenadas e baixo percentual de cacau tendem a gerar maior impacto glicêmico e oferecem menos benefícios nutricionais.

A orientação, portanto, é simples, mas exige atenção: priorizar produtos com lista de ingredientes enxuta, maior teor de cacau e, sempre que possível, associados a fibras e proteínas. Quando isso não for viável, vale pensar em combinações ao longo do dia que ajudem a equilibrar o consumo.

Aqui está a receita do Ovo Fitness para você fazer em casa:

Ovo de Páscoa funcional (70% cacau com recheio proteico e fibras)

Ingredientes para a casca:

200g de chocolate ≥70% cacau

Ingredientes para o recheio:

1 scoop de proteína (whey isolado ou vegetal)

2 colheres (sopa) de pasta de amendoim 100%

1 colher (sopa) de cacau 100%

1 colher (chá) de psyllium ou 1 colher (sopa) de goma acácia

Leite vegetal ou água para dar ponto

Adoçante natural (stevia ou eritritol, se necessário)

Modo de preparo:

Derreta o chocolate em banho-maria ou no micro-ondas (em intervalos curtos, mexendo para não queimar). Com o chocolate derretido, espalhe uma camada em formas próprias para ovo de Páscoa e leve à geladeira por cerca de 10 minutos. Repita o processo para formar uma casca mais estruturada e resistente.

Para o recheio, misture a proteína, a pasta de amendoim, o cacau e a fibra (psyllium ou goma acácia). Acrescente o leite vegetal aos poucos até obter uma textura cremosa e homogênea. Ajuste o dulçor, se necessário.

Após a casca estar firme, adicione o recheio, cubra com uma fina camada de chocolate e leve novamente à geladeira até completa solidificação.

Tabela nutricional aproximada (por 100g)

Valor energético: ~420–440kcal

Proteínas: ~18g

Carboidratos: ~20–22g

Fibras: ~7–9g

Gorduras totais: ~30g

A relação entre esporte e saúde ganha um novo capítulo no enfrentamento do câncer de mama, especialmente em estágios mais avançados. A prática orientada de atividades físicas tem se consolidado como aliada no tratamento, ajudando pacientes a lidar com os efeitos da doença e das terapias.

Dados do Instituto Nacional de Câncer apontam que o câncer de mama é o mais incidente entre mulheres no Brasil e também a principal causa de morte por câncer nesse grupo. Nesse cenário, estratégias que ampliem a qualidade de vida durante o tratamento ganham relevância.

Segundo especialistas, o exercício físico, quando realizado com acompanhamento profissional, pode reduzir a fadiga, melhorar a capacidade funcional e aumentar a autonomia das pacientes no dia a dia. A proposta não é substituir o tratamento convencional, mas integrá-lo a uma abordagem mais ampla de cuidado.

“Entre as práticas mais recomendadas estão os exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de equilíbrio, como caminhadas, hidroginástica, alongamento e pilates, que podem ser adaptados conforme o estágio da doença e as condições clínicas de cada paciente, garantindo segurança e melhor resposta ao acompanhamento”, explica Guilherme Reis, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness

Estudos recentes também apontam ganhos que vão além do físico. Um estudo apresentado na 14ª Conferência Europeia sobre Câncer de Mama, realizada em Milão, reforçou que pacientes com câncer de mama metastático submetidas a programas estruturados de exercício apresentaram melhoras no bem-estar emocional, além de maior disposição para enfrentar o tratamento.

Esse movimento amplia a compreensão do exercício dentro da saúde. Mais do que uma prática complementar, ele passa a ser visto como parte do cuidado integral, com impacto direto na resposta ao tratamento, na saúde mental e na qualidade de vida.

Com mais de cem quilômetros de orla e clima favorável durante boa parte do ano, Salvador tem visto crescer a adesão a um tipo de treino que vai além da paisagem: a prática de exercícios na areia. A proposta atrai desde iniciantes até atletas experientes por um motivo central, que é entregar mais esforço com menos impacto nas articulações.

A lógica está no próprio terreno. Diferente do asfalto ou da pista, a areia é instável. A cada passada, o pé afunda, reduzindo o retorno de energia e exigindo mais força do corpo para manter o movimento. O resultado é um treino que ativa intensamente pernas, glúteos e core, mesmo em ritmos moderados.

Essa característica transforma exercícios simples em desafios mais completos. Corridas leves, saltos ou deslocamentos laterais passam a exigir maior controle corporal e equilíbrio. Na prática, o corpo trabalha mais para estabilizar cada gesto e promover um ganho direto para força e coordenação.

Outro ponto relevante é o gasto energético elevado. Em sessões mais curtas, já é possível atingir estímulos importantes de resistência, o que torna o treino na areia uma alternativa eficiente para quem tem pouco tempo ou busca variar a rotina sem perder intensidade.

Ao mesmo tempo, a superfície macia atua como aliada. A absorção de impacto reduz a carga sobre articulações como joelhos e tornozelos, o que pode ser estratégico tanto para quem está retornando de lesão quanto para quem deseja diminuir o desgaste acumulado de treinos em solo rígido.

Mas nem tudo é vantagem automática. A própria instabilidade também aumenta o risco de sobrecarga, principalmente para quem começa sem adaptação. A recomendação é clara: progressão gradual, com sessões mais curtas e aumento controlado da intensidade.

Na prática, o treino na areia dialoga bem com o estilo de vida da cidade. Entre uma corrida no Farol da Barra ou circuitos funcionais na orla do Jardim de Alah, o que se vê é uma combinação de acessibilidade, eficiência e conexão com o ambiente. Mas, como em qualquer prática, o resultado depende menos do cenário e mais da forma como ele é utilizado.